New Life Palestra

Esperti in attività motoria, sport, benessere e salute

051 980958
Via XXV Aprile 30/A Crevalcore
Lun - Ven 8.00 - 21.00, Sab 8.30 - 13.00
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Palestra New Life di Stefano Forni

Sala isotonica

MASSA MUSCOLARE.. I FATTORI CHIAVE‼️
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La scienza 📚 ci dice che per aumentare la massa muscolare 💪 bisogna mangiare più calorie del nostro TDEE ( fabbisogno calorico giornaliero) e allenarsi aumentando progressivamente i carichi.
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Occorre però fare alcune precisazioni 🧐 a riguardo ed analizzare sia la componente alimentare che quella inerente alla tipologia degli allenamenti.
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🍎 Alimentazione:
Attenzione all’ accesso calorico 🍔che può portare ad insulina resistenza, la quale può non farti vedere un aumento significativo della massa muscolare.
Michela Belli docet:
0.8/1.5 gr/kg di grassi
1.5/2.5 gr/kg di proteine
Le restanti calorie dai carboidrati, senza però spingersi oltre i 7/8 gr/kg, importantissimi per l’ anabolismo muscolare.
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🏋️‍♀️ Allenamento:
Occorre sviluppare esercizi multiarticolari 3/6 ripetizioni con progressione del carico e del volume in multifrequenza.
Prestare massima attenzione alla tecnica d’allenamento e non preoccuparsi (se si segue un piano alimentare corretto e se si riposa bene) del sovrallenamento.
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Take home message:
📌 Sviluppate una forza di base che possa sostenere lo stress meccanico.
📌 Migliorate la tecnica e non cercate compensi.
📌 Seguite un piano alimentare adatto slke vostre caratteristiche.
📌 Tempo – costanza e dedizione sono ingredienti che non possono essere tralasciati

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