New Life Palestra

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Palestra New Life di Stefano Forni

SKINNY FAT (FALSO MAGRO)

Sei magro, muscoloso NI, ma con la pancetta che non va mai via❓
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La prima causa è di natura genetica 🧬 fin dalla notte dei tempi é risaputo che tessuto muscolare e tessuto grasso NON vanno spesso d’accordo, anzi, sono in stretta competizione per accaparrarsi i nutrienti 🍔.
Geneticamente diverse cellule hanno più recettori in alcune zone del corpo rispetto ad altre:
Uomini ♂️: più adipociti ricchi di recettori nell’ addome 😒
Donne ♀️: più adipociti ricchi di recettori nelle coscie e glutei 😭
Le cellule sopraelencate, quando mangiamo, prevalgono sul tessuto muscolare e come ovvia conseguenza il grasso localizzato rimarrà stabile.
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🤔 La situazione é in stallo: il poco muscolo (per via della genetica) ha difficoltà ad erodere il grasso ostinato perché il “blocco metabolico” arriva facilmente dopo poche settimana di dieta ipo-calorica.
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Tuttavia in una dieta iper-calorica 🍕, l’ eccesso energetico che dovrebbe “mettere su più muscolo” andrà a riempire anche gli adipociti così che ci troveremo contemporaneamente più muscolosi ma anche più grassi 🤦‍♂️.
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⚠️ L’ unica soluzione per gli skinny fat sembra dunque essere una dieta NORMOCALORICA, mentre molto importante è l’ allenamento, solo quest ultimo può migliorare il veicolo dei nutrienti al tessuto muscolare e non a quello adiposo.
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❓ Perché non si ottengono risultati allora, nonostante gli allenamenti?
I motivi sono principalmente 2:
1️⃣ Allenamenti fatti male, non si aumentano i parametri allenanti come volume, intensità e densità, la persona è quindi sempre stazionaria.
2️⃣ Non si arriva mai al cedimento vero e proprio, la persona si focalizza sul “compito” che deve fare e non va oltre.
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Take home message:
📌 Il difficile, quando ci si allena in palestra, è riuscire a trovare il giusto rapporto tra volume ed intensità, se ciò non avviene il corpo si “abitua” anche se vi allenate tutti i giorni e l’ adattamento è molto molto basso.
📌 È importante prendersi, dopo 6/8 settimane di lavoro, due settimane di scarico per avvertire gli stimoli.
📌 No alla dieta ipocalorica perché potrebbe creare solo un overreaching.
📌 No alla dieta ipercalorica perché il tessuto grasso, alla fine, prevarrà sempre 🤷‍♂️
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