Palestra New Life di Stefano Forni

La seconda parte dell’ articolo sull’ estetica dei glutei nel mondo femminile è scritta in collaborazione con @diego martelli, per questo motivo il titolo non è più “MI ODIERANNO” ma.. ” CI ODIERANNO”.

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Dopo questa premessa (scarica barile) proseguiamo.

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La postura genetica, nel caso specifico una lordosi lombare accentuata, può determinare il profilo gluteo e conseguentemente l’ efficacia degli esercizi specifici al rinforzo (tonificazione vi piace di più, lo so) di questo muscolo.

Vediamo ora i due casi più comuni, citati nel precedente articolo:

RETROVERSIONE del bacino: la lordosi lombare è appiattita e le anche sono “estese”, motivo per il quale il reclutamento del grande gluteo è limitato e con profilo poco accentuato é dato dal fatto che la linea della gravità, passante per il baricentro, si sposta dietro l’ articolazione dell’ anca.

Take home message: ridotta lordosi lombare e schiena piatta peggiorano l’ estetica dei glutei.

ANTIVERSIONE del bacino: in questo caso la lordosi lombare fisiologica è conservata, a volte accentuata, ciò permette alla linea della gravità di passare per il baricentro in corrispondenza delle anche, permettendo l’ attivazione dei glutei e un accentuato profilo gluteo.

Take home message: buona o accentuata lordosi lombare migliora l’ estetica dei glutei.

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Compito del Chinesiologo sarà quello di valutare la postura ed il movimento della ragazza osservando possibili squilibri, grazie all’utilizzo di Test specifici, con l’ obiettivo di promuovere un programma personalizzato di riequilibrio muscolare.

Esercizi di mobilizzazione, stretching ed attivazione muscolare serviranno ad ottimizzare la performance dello schema di movimento nel quale il gluteo é chiamato in causa, nel caso dello squat parliamo dell’estensione dell’anca. In altre parole, si va a facilitare il reclutamento del muscolo target.

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Possiamo immaginare il tutto come un riscaldamento molto più efficacie e proficuo dei classici 5′ di tapis/ellittica/cyclette che tanto spesso si vedono fare nelle palestre.

Take home message: i risultati estetici per avere un gluteo tonico (si ho scritto tonico) passano necessariamente da un’ analisi e valutazione posturale.

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Esiste un’ altra soluzione?

SI!

Indossare le scarpe col tacco

Le scarpe col tacco alterano la postura, il peso corporeo si sposta dal retropiede all’ avampiede e se non si vuole cadere in avanti, obbligatoriamente, si dovrà modificare la postura enfatizzando la lordosi e l’ estensione lombare per ricercare il nuovo equilibrio posturale ed ecco che “magicamente” il profilo gluteo risulterà migliore.

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Ora, le possibilità sono due:

1. Vivere una vita intera sui tacchi o sulle punte dei piedi

2. Provare ad affidarsi ad un professionista del movimento ed attendere l’ ultima parte dell’ articolo dove parlerò dei migliori esercizi da svolgere in Palestra per migliorare i glutei