New Life Palestra

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Palestra New Life di Stefano Forni

CHEST UP 🤔…. Che cosa vuol dire⁉️

CHEST UP 🤔…. Che cosa vuol dire⁉️
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Il “Chest Up”, termine che letteralmente significa petto in sù o petto in fuori.
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Con Chest Up si intende proprio il set up fondamentale da mantenere durante gli esercizi di trazione.
Ancora più nel dettaglio si intende l’impostazione del tronco durante la chiusura della concentrica, cioè con le spalle basse e le scapole addotte o neutre, in base all’esercizio.
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Non basta concentrarsi solo sulle scapole addotte 🤷‍♀️ma, come per l’allenamento del petto, è indispensabile “tirar su” il petto come se si volesse avvicinarlo al mento e a quel punto la conseguenza è la depressione delle scapole verso il basso.
🔍Questo dettaglio molto spesso fa la differenza tra il tirare di braccia o trazionare di schiena.
La foto in questione è un buon 👍 esempio d’esecuzione.
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Take home message:
📌 È differente il movimento tra il tirare a sé un oggetto mandando in tilt anteriore la spalla sentendo lavorare solo le braccia, dal fare un lavoro di gomito e/o scapole chiudendo il movimento in contrazione di picco con il torace in apertura.
📌 Nella Lat Machine non 👎 dovete concentrarvi a “tirar giù” la sbarra, piuttosto che ad andargli voi incontro👍
📌 In sala pesi nulla si tira, tutto si traziona.

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